Mnogi ljudi pate od prekomerne težine, ali njihov užurbani svakodnevni život i zauzet raspored često im ne dozvoljavaju da se bave aktivnim sportom. Zbog toga mnogi od njih traže primenljive i efikasne opcije kretanja u kućnom okruženju. Ovo ne samo da štedi vreme, već i troškove.
U narednih nekoliko pasusa pogledaćemo neke od najpopularnijih, najkorisnijih i najefikasnijih načina koji bi mogli da pomognu u sagorevanju preko 500 kalorija. Varijacije su različite, a predložene vežbe i radnje su samo deo onoga što biste mogli da uradite da poboljšate svoj izgled, podignete tonus i oslobodite nepotrebnu napetost. Za još brže efekte, dodajte Reduslim u svoju dnevnu rutinu.
Ne postoji bolji način da sagorite 500 kalorija dnevno kod kuće nego da radite razne vežbe. Svaki dan možete testirati novi da biste utvrdili koji najbolje odgovara potrebama i kapacitetima vašeg tela. Tu su kardio, joga, hodanje, korišćenje trake za trčanje i još mnogo toga! Unošenje dodatnih promena u vašu ishranu takođe će vam pomoći da sprečite gojaznost. Morate biti i oprezni. Šolja crne kafe dnevno daje energiju i poboljšava metabolizam, ali 3 ili više kafe mogu biti štetne po zdravlje.
Kako sagoreti 500 kalorija dnevno kod kuće? Da li je bolje hodati 30 minuta ili skočiti na traku za trčanje? Može li mi joga pomoći da dođem u formu? Koje su prave promene u ishrani koje treba da uradim? Mogu li da se oslobodim 500 kalorija za sat vremena?
Naučite kako da sagorite 500 kalorija dnevno čitajući naš članak!
10 saveta kako da uklonite 500 kalorija sa svog menija
Evo 10 stručnih saveta o ishrani kako da uklonite 500 kalorija iz dnevnog menija:
- Uzmite svoj sendvič u obliku salate. Dve velike kriške hleba sa majonezom mogu da dodaju ukupno 550 kalorija – umesto toga jedite ih u obliku salate.
- Odlučite se za crnu kafu. Grande Latte (kofein sa puno mleka) bez dodatog šećera iznosi 220 kalorija, dok šolja crne kafe ima 2. Ako obično popijete dve šoljice sa malo zaslađivača, uštedite najmanje 500 kalorija.
- Žvaći sporije. Žvakanje svakog zalogaja dva puta sporije, kao i obično, omogućava vam da se osećate sito uz manje hrane. Istraživanja pokazuju da svaki obrok možete smanjiti za 100 do 120 kalorija — eliminišući skoro 400 kalorija viška dnevno — i tako se zadovoljiti sa manje hrane.
- Ugasite žeđ vodom i limunom umesto gaziranih pića. Uštedećete skoro 200 kalorija za svaki sok koji preskočite i lako ćete sagoreti 500 kalorija.
- Jedite večeru kod kuće umesto da izlazite. Studija je otkrila da ljudi koji pripremaju večeru kod kuće unose oko 140 kalorija manje od ljudi koji su obično naručivali, večerali ili podgrevali gotova jela. Napravite sami doručak i ručak i smanjićete unos kalorija.
- Jedite polako. Smanjenje tempa vaših obroka omogućiće vam da pojedete do 300 kalorija manje po obroku, prema studiji objavljenoj u časopisu Američkog udruženja za ishranu i dijetetiku. Za jedan dan možete lako sagoreti 500 kalorija kod kuće.
- Spavajte 7-8 sati noću. Sagorećete najmanje 300 kalorija. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna ne samo da usporava naš metabolizam, već i povećava apetit za slatkišima. Studija je pokazala da ljudi koji spavaju 4 sata dnevno unose 300 kalorija više od ljudi koji spavaju 7-8 sati. Odmorni ljudi takođe mnogo češće vežbaju, a čak i kratak trening može da eliminiše 200 kalorija.
- Spalite 500 kalorija dnevno uz brzo hodanje. Dodavanje brzog hodanja na kratke razdaljine će sagoreti do 20% više kalorija — čak i bržim tempom. To znači da 1-satna šetnja može lako sagoreti dodatnih 90 do 120 kalorija. Izlaganje hladnom vazduhu takođe pomaže time što telo postaje osetljivije na hormon leptin. Učesnici studije koji su provodili 3 sata dnevno izloženi hladnoći sagoreli su 250 dodatnih kalorija.
- Jedite više pečuraka umesto mesa. Ljudi koji su crveno meso zamenili pečurkama pojeli su 444 kalorije manje. Takođe su jeli isto toliko i osećali se jednako siti. Ovaj proces možete dodatno poboljšati uzimanjem Kaloriko. Njihovo delovanje je brzo i oponaša dejstvo keto dijete. Njihova cena je takođe veoma pogodna za džep na zvaničnom sajtu.
- Koristite manje posude. Ako koristite manje tanjire, pojećete i do 25% manje. To znači da ako pojedete oko 550 kalorija po obroku, možete uštedeti oko 420 kalorija dnevno. Najbolji deo? Nećete se osećati gladnije, ali manje naduto.
Vežbe za fitnes kod kuće
Postoji niz osnovnih i veoma efikasnih vežbi za izvođenje za koje ne morate da budete u teretani ili da imate specijalizovani fitnes režim. Ove vežbe su idealne za kućno okruženje, tako da ne morate da trošite vreme i resurse radeći ih redovno u svrhu sagorevanja kalorija.
Kardiovaskularne vežbe (kardio)
Ova vrsta vežbi je osnova sagorevanja tvrdih masti u telu i time se oslobađa viška kilograma. Najbolji primer intenzivnog kardio treninga uključuje energično trčanje ili hodanje brzim tempom u trajanju od 5 minuta. Možete ga okretati kod kuće za maksimalnu udobnost i uštedu vremena, čak i kada ste u kancelariji. U slučaju da ne želite da izlazite ili nemate dovoljno vremena, možete jednostavno da odradite intenzivnu sesiju plesa u dnevnoj sobi, uz omiljenu muziku.
Druga vrsta kardiovaskularnih vežbi je vožnja bicikla i plivanje. U zavisnosti od intenziteta i vremena provedenog, korišćenjem ovih vežbi garantovano ćete sagoreti najmanje 200 kalorija.
Sklekovi
Sklekovi su još jedna osnovna i veoma važna fizička vežba koja pomaže ne samo u sagorevanju viška kalorija, već i jačanju i jačanju celog tela, uz veći efekat na grudni koš i tricepse. Ova vežba se radi ležeći na stomaku, a ruke i stopala se oslanjaju na pod. Zatim podižete telo i ponovo ga spuštate ne dozvoljavajući mu da dodirne tlo. Vežba se mora izvoditi sa nogama ispruženim unazad.
Za najbolje rezultate, preporučljivo je napraviti najmanje 50 (za žene) ili 100 (za muškarce) podupirača za lice. To ne znači da to treba da uradite odmah – ukupan broj pojavljivanja možete podeliti u različite serije. Između njih možete odmoriti oko 2-3 minuta. Ovde možete videti još vežbi za zategnut stomak.
Čučnuti
Ova vrsta vežbi se smatra jednom od najefikasnijih metoda sagorevanja kalorija i zatezanja nogu i zadnjice. Shodno tome, preporučljivo je da ih uključite u svoj dnevni raspored. Za početak stanite sa rukama iza glave. Spustite telo kao da ćete sedeti dok ne napravite ugao od 45 ° sa podom. Pokušajte da držite leđa uspravno.
Za vežbu je preporučljivo uraditi između 60 i 80 ponavljanja, opet, nije neophodno da se radi odmah. Opet, moguće je podeliti ponavljanja u nekoliko serija.
Napadi
Najbolja vežba koju možete kombinovati sa čučnjevima i izvoditi u kućnom okruženju su mečevi. Ovo je vrsta vežbe koja utiče na noge i zadnjicu u različitim pravcima. Osim što ih zateže i oblikuje, čini ih zdravijim i izdržljivijim. Preporučljivo je izvršiti 12 napada tokom treninga. Za početak, pozajmite istezanje jednako širini ramena.
Takođe možete koristiti dodatne težine. Morate ih držati u rukama sa dlanovima na bokovima. Zatim napravite veliki korak napred desnom nogom, a leva noga ostaje na mestu. Savijte oba kolena tako da desna butina bude paralelna sa podom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite sa levom nogom.
Koliko je zapravo 500 kalorija?
Možete dobiti predstavu o tome koliko je 500 kalorija ako pogledate sastav nekih popularnih namirnica. Na primer, parče pice feferona ili 2 šake kikirikija imaju 250 kalorija. Jabuka ih ima manje od 80, a dva komada pržene piletine su oko 400. Takođe je korisno znati koliko se dnevno sagori. Prema Harvardskoj medicinskoj školi, muškarac od 80 funti sagoreva oko 70 kalorija sedeći tokom jednosatnog sastanka.
Neke mobilne aplikacije vam pomažu da izmerite koliko koraka dnevno napravite i količinu potrošene energije. Naravno, uvek možete sagoreti 500 kalorija dnevno kod kuće uzimajući GoSlim. Njihov sastav je pun zdravih sastojaka, poput papaje, zelenog čaja i vitamina B6 koji će učiniti da se vaše telo oseća punim energije i tonusa.
Spalite 500 kalorija dnevno kod kuće na traci za trčanje
Korišćenje trake za trčanje pomaže u postizanju dobrih rezultata mršavljenja. Najvažnije je da se pridržavamo određenih pravila kada počnemo da treniramo. Kontrolisanje težine i sagorevanje 500 kalorija kod kuće na traci za trčanje je dugotrajan posao koji zahteva određene napore. Možete olakšati ovaj proces i izbeći pridržavanje opasnih dijeta uzimanjem pravih dodataka ishrani.
Polazak na traku za trčanje je samo početak sagorevanja 500 kalorija dnevno kod kuće. Možete početi polako, ali povećati brzinu hodanja sa svakom vežbom koja prolazi. Ovo će ubrzati vaš metabolizam i poboljšati detoksikaciju i termogene procese. Spremite se da počnete da radite na njemu pre ili kasnije. Samo tako ćete postići dobre rezultate mršavljenja.
Sagorevanje 500 kalorija dnevno kod kuće je lako
Dobar režim vežbanja uvek mora biti podržan uravnoteženom ishranom. Što manje loših masti i šećera konzumirate – bolje ćete se osećati u svom telu. Nemojte se obeshrabriti ako počnete sporo. Postavite svoje ciljeve visoko. Najbolje je dozvoliti svom telu da se navikne na proces. Uzimanje dovoljno tečnosti takođe će vam pomoći da sagorete 500 kalorija dnevno kod kuće.
Sagorele kalorije bez vežbanja
Još jedna uspešna i široko praktikovana metoda koja pomaže intenzivno sagorevanje kalorija kod kuće odnosi se na obavljanje svakodnevnih zadataka. Dakle, u stvarnosti, mnogi ljudi sagorevaju kalorije a da to ne znaju. Svaka kap usisivača, pranje podova, pranje ruku, peglanje i peglanje, dezinfekcija kuće je aktivnost koja, osim što se uvek obavlja kod kuće, izaziva sagorevanje ozbiljne količine masti i samim tim dovodi do uklanjanja kilograma. višak iz tela.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, treba pomenuti i ishranu. Nije neophodno da se podvrgnete teškim, mučnim i dugotrajnim dijetama da bi se telo održalo u dobrom stanju. Samo pokušajte da unosite dosta tečnosti (najmanje 2 litra dnevno da biste izbegli efekte dehidracije) i izbegavajte masnu hranu, testenine i slatkiše. Pazite koje namirnice unosite, jer nekima od njih nije mesto u vašoj ishrani! Pored toga, važno je rasporediti prihvaćenu količinu hrane u nekoliko porcija, vodeći računa da jedete manje, ali češće. Na ovaj način ćete optimizovati svoj metabolizam i vaše telo će početi da sagoreva više kalorija dnevno. Onesvešćuju se kada su nam ugljeni hidrati prijatelji, a kada su neprijatelji. I pazite da ne nosite dijete opasne po zdravlje! Kladite se na zdravu ishranu.
Ako pratite ove jednostavne savete i kombinujete ih sa domaćim pokretom i Apolloss, moći ćete sa lakoćom sagoreti preko 500 kalorija dnevno.
Glavni i odgovorni urednik Zdravlje-Casopis od nastanka sajta.
- Fito Slim Iskustva | Skratite struk i učvrstite telo - 22/04/2024
- BoneControl – da li je efikasna? Iskustva kupaca i cena? - 16/04/2024
- Quick Fit cena i iskustva – da li radi? - 05/04/2024