Dolazak u formu može biti izuzetno težak, posebno ako smo navikli da jedemo proizvode koji su bogati šećerom, mastima i štetnim ugljenim hidratima. Međutim, gladovanje i preterano stroga dijeta mogu biti još opasniji. Istina je da većina ljudi uspeva da brzo sagore višak kalorija kada ograniče hranu koju jedu. Ali brzo se vraćaju čim se vratimo starim navikama u ishrani. Zdrava ishrana je neophodna za pravilnu kontrolu težine, ali je ne treba mešati sa prisilnom lišavanjem. Postoje i mnogo bolje metode za aktivno zaptivanje za koje ne morate da se pridržavate bolne dijeta. Hajde da saznamo više o nekima od njih.
Glavne razlike između ishrane i dijete
Većina ljudi izjednačava dijetu sa pridržavanjem dijete. Naravno, ove dve kategorije zdrave ishrane dele zajedničke elemente, ali to ne znači da su ista stvar. Ono što ih razlikuje je njihovo trajanje.
Dijeta može trajati 7, 10, 15, 30, 60 ili 90 dana. Dijeta se nastavlja trajno i zahteva održavanje. Zato ovi drugi obično dopuštaju da dan ili dva nedeljno bude posvećena našoj omiljenoj ‘zabranjenoj’ hrani i pićima. Ideja je da naučimo da sledimo zdravu ishranu tokom života.
- Ograničite beli rafinisani šećer;
- Jedite hranu bogatu čistim proteinima;
- Omega-3 masne kiseline su obavezne – telo ne može da ih sintetiše samo;
- Naglasite voće i povrće – oni su ukusni i pomažu da se brzo slegne;
- Budite fizički aktivni i spavajte dovoljno sati.
Koža lica pokazuje koju hranu treba izbegavati:
Jedan od svetskih stručnjaka za negu kože lica – Nigma Talib, koji je i autor knjige „Preokrenuti proces starenja: Revolucionarni recept za mladu kožu“, kaže da tipove dermisa deli na četiri različita tipa prema kojima elementi hrane preuveličavaju pojedinca. Oni su sledeći:
- Mlečno lice: Preterana konzumacija mlečnih proizvoda dovodi do pojave bubuljica na bradi, kesa i podočnjaka.
- Lice bez glutena: Ljudi koji zloupotrebljavaju testeninu – posebno bez glutena – su u opasnosti od akni, rozacee i tamnih pigmentnih mrlja na bradi.
- Šećerno lice: Od prekomernog pekmeza oči oteču, stvaraju sitne bore oko očiju, a gornji sloj epidermisa postaje sivkast i nezdravog sjaja.
- Vinsko lice: Koža lica se lakše dehidrira, pore se šire, a obrazi počinju da opadaju. Često se pojavljuju bore između obrva i oko očiju.
U nastavku smo odabrali nekoliko korisnih saveta o tome kako da dođemo u formu za kratko vreme i da održimo nizak indeks štetnih telesnih masti tokom cele godine. Bili biste zapanjeni koliko ih je lako implementirati.
Korak №1: Ne zaboravite da doručkujete!
Doručak je veoma važan obrok – može vam ulepšati ili pokvariti dan. Većina nas verovatno ima naviku da posle šoljice kafe na prazan stomak žuri kući sa posla. Međutim, ova praksa nam uopšte ne daje dovoljno energije da bismo mogli normalno da započnemo dan. Jutarnji post nas tera da se prejedamo za ručkom ili kupimo štetne poluproizvode. Odvojite vreme za bar jednu voćnu salatu pre dana!
Korak №2: Kafa je korisna u umerenim dozama!
Sve može biti hranljivo i pravilno apsorbovano u telu, sve dok je njegova potrošnja umerena. Ovo posebno važi za kafu. Snažan je diuretik koji pomaže telu da se detoksificira, osvežava mozak, poboljšava koncentraciju i aktivno potiskuje apetit. Čaša-dve dnevno su sasvim u dometu, ali ne preterujte, jer u suprotnom rizikujete da dobijete nesanicu, hiperaktivnost, hronični umor i razdražljivost
Korak №2: Kafa je korisna u umerenim dozama!
Iako se brojevi mogu razlikovati od pojedinca do pojedinca, ljudsko telo se sastoji od skoro 70% vode. Svakom njegovom delu, posebno koži i kosi, potrebna je stalna hidratacija da bi bili u savršenoj formi. Naš mozak takođe ima naviku da nam šalje pogrešne neuronske signale i navodi nas da mislimo da smo gladni kada smo zapravo žedni. Sledeći put kada se umorite od slanih, pokušajte da popijete čašu vode i vidite da li ćete i dalje biti žedni!
Korak №3: Uvek pijte dovoljno vode!
Završni glavni obrok u danu treba da bude barem u smislu veličine porcije i broja kalorija i masti koje sadrži. To je zato što telo ne može pravilno da obradi različite supstance kada leži. Isto važi i za alkohol. Kada ih konzumirate manje od 2-3 sata pre spavanja, sutradan očekujte gasove, grčeve i druge neprijatne smetnje gastrointestinalnog trakta
Korak №4: Nemojte previše konzumirati hranu i alkohol na večeri!
Završni glavni obrok u danu treba da bude barem u smislu veličine porcije i broja kalorija i masti koje sadrži. To je zato što telo ne može pravilno da obradi različite supstance kada leži. Isto važi i za alkohol. Kada ih konzumirate manje od 2-3 sata pre spavanja, sutradan očekujte gasove, grčeve i druge neprijatne smetnje gastrointestinalnog trakta.
Korak №5: Ribu, voće i povrće možete jesti po želji!
Riba i morski plodovi, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama, izuzetno pozitivno utiču na ljudski organizam. Ne može ih sam sintetizovati, ali mu daju čistu energiju i ne deponuju se u vidu viška masti. Oni poboljšavaju naše pamćenje i opšte zdravlje, a istovremeno nam pomažu da dođemo u formu. Isto važi i za povrće i voće koje možemo da jedemo bez brige da ćemo dobiti višak kilograma. Lagan, prijatan, hranljiv i zasićen korisnim vlaknima, mineralima i vitaminima!
Korak №6: Pokušajte da žvaćete više
Što više žvačemo hranu, osećamo se punije i srećnije. Na ovaj način lako možemo navesti naš mozak i stomak da pomisle da smo pojeli dovoljno. Hrana se u organizmu mnogo lakše vari i asimiluje, jer ljudska pljuvačka sadrži supstancu zvanu amilaza, koja ima sposobnost da lako i potpuno razgrađuje ugljene hidrate i izaziva ravnomerno, a ne naglo povećanje nivoa šećera u krvi.
Korak №7: Izvodite redovnu vežbu!
Svaki početak je težak i ako po rođenju niste sportista, onda vam može izgledati teško učestvovanje u bilo kojoj redovnoj fizičkoj aktivnosti. Ovo ne bi trebalo da vas očajava. Počnite sa laganim džogiranjem, jogom kod kuće ili podizanjem malih tegova. Ne odustaj. Postepeno povećavajte frekvenciju i uskoro ćete imati zategnuto telo i ravan stomak.
Korak №8: Zaboravite na gazirana i slatka pića!
Svaki početak je težak i ako po rođenju niste sportista, onda vam može izgledati teško učestvovanje u bilo kojoj redovnoj fizičkoj aktivnosti. Ovo ne bi trebalo da vas očajava. Počnite sa laganim džogiranjem, jogom kod kuće ili podizanjem malih tegova. Ne odustaj. Postepeno povećavajte frekvenciju i uskoro ćete imati zategnuto telo i ravan stomak.
Korak №9: Nagradite svoj trud!
Svakom čoveku je potrebna pozitivna energija i podsticaj. Zato većina dijeta uključuje dan ili dva za „nagradu“ i „odmor“. Dozvolite sebi da s vremena na vreme pojedete još parče pice, hamburgera ili čokolade. Ovo će vas učiniti još motivisanijim!
Hrabro napred do zdrave izvajane figure bez dijeta!
Čak i ako polako napredujete sa sagorevanjem i topljenjem viška kilograma, kalorija i masti, ne očajavajte. Pojedinačni organizmi prate drugačiji ciklus. Kao sebe i kožu u kojoj živite. Odnosite se prema svom telu sa pažnjom, brigom i poštovanjem kako bi vam ono moglo uzvratiti. Budite pozitivni i dođite u formu prirodno! A ako vam je i dalje potrebna mala pomoć, isprobajte ovaj zdrav proizvod – Reduslim ili efektivni Apolloss.
Glavni i odgovorni urednik Zdravlje-Casopis od nastanka sajta.
- Fito Slim Iskustva | Skratite struk i učvrstite telo - 22/04/2024
- BoneControl – da li je efikasna? Iskustva kupaca i cena? - 16/04/2024
- Quick Fit cena i iskustva – da li radi? - 05/04/2024